Sie möchten mit Joggen anfangen? Mit ein paar Tricks verbessern Sie Ihre Lauftechnik und das Vergnügen wird noch grösser. Erfahren Sie, was bei Schmerzen im Fuss, Rücken oder Knie hilft und welche Ernährung im Ausdauersport sinnvoll ist. Binden Sie Ihre Laufschuhe und legen Sie los.
Als Einsteiger ist es wichtig, langsam und vorsichtig anzufangen. Wir verraten Ihnen die wichtigsten Tipps und machen Sie fit mit dem richtigen Trainingsplan. Denn unabhängig vom Alter – joggen ist für (fast) alle möglich und trainiert Körper, Kopf und Immunsystem.
Gerade als Laufeinsteiger sollten Sie die Rumpfstabilität und den Muskelaufbau nicht vergessen. Mit einfachen Übungen verbessern Sie zudem Ihre Lauftechnik. Das bringt Abwechslung in Ihr Training und Sie kommen effizienter vorwärts. Das Verletzungsrisiko wird kleiner und das Joggen macht noch mehr Spass. Probieren Sie es aus.
Viele denken bei Blasenschwäche an ältere Leute. Das ist aber nicht der Fall. Denn vielen Frauen passiert es vor allem «in Bewegung» - man verliert Harn, obwohl man eigentlich gar nicht muss. Hier kommt der Beckenboden ins Spiel. Denn verliert der Beckenboden an Kraft und Schnelligkeit hat dies negative Auswirkung auf die Kontinenz und aufs Kreuz. Mit unseren Übungen stärken Sie Ihren Beckenboden und beugen Inkontinenz vor.
Ausdauersportler fordern Ihren Körper stark heraus. Vielleicht haben Sie sich auch schon gefragt, welche Nahrungsmittel sinnvoll sind und ob es Nahrungsergänzungsmittel braucht? Katrin Götz, eine der erfolgreichsten Ultratail-Runnerinnen der Schweiz gibt wertvolle Tipps rund um den Ernährungsplan für Ausdauersportler. Denn was und wann Sie essen, ist für die Leistung und die Regeneration extrem wichtig.
Joggen ist gesund – doch was hilft, wenn es im Knie zwickt, der Fuss sticht oder der Rücken schmerzt? Viele geben das Joggen auf.
Mit den richtigen Übungen und einer sauberen Technik lassen sich so manche Schmerzen verhindern oder sogar beheben
Was der wahre Grund für Seitenstechen ist, bleibt bis heute unklar. Wissenschaftler diskutieren verschieden Ursachen:
Das hört sich auf den ersten Blick schlimm an. Doch keine Angst, das Gute ist: Einfache Tipps helfen gegen Seitenstechen.
Lust auf mehr? Die Laufexperten Christian Larsen, Sandra Zürcher und Joachim Altmann geben in ihrem Buch Medical Running Tipps zum Laufen ohne Schmerzen. Für alle Wissbegierigen und Laufhungrigen verlosen wir 20 «Medical Running» Bücher inklusive 10 x 10 Übungsbox.
