Vous souhaitez vous mettre au jogging? Améliorez votre technique de course grâce à quelques conseils et multipliez le plaisir. Découvrez ce qui aide en cas de douleurs aux pieds, au dos ou aux genoux ainsi que l’alimentation qui convient aux sportifs d’endurance. Enfilez vos chaussures de course, et c’est parti!
En tant que débutant, il est important de commencer en douceur et avec prudence. Nous vous dévoilons les conseils les plus importants et vous remettons en forme avec le bon plan d’entraînement. En effet, le jogging est fait pour (presque) tout le monde, indépendamment de l’âge. Il entraîne le mental et le corps et stimule le système immunitaire.
C’est précisément en tant que débutant qu’il ne faudrait pas négliger la stabilité du tronc et le développement de la musculature. Améliorez en outre votre technique de course au moyen d’exercices simples. Cela permet de diversifier votre entraînement et de vous faire progresser. De plus, cela réduit le risque de blessure et rend le jogging encore plus plaisant. Essayez donc.
On attribue souvent les fuites urinaires aux personnes âgées. A tort. Cela arrive à beaucoup de femmes, surtout «à l’effort»: de l’urine s’échappe involontairement, même si on n’a pas besoin d’aller aux toilettes. C’est là qu’intervient le plancher pelvien. S’il perd de sa force et de sa réactivité, cela a des effets négatifs sur la continence et les reins. Avec nos exercices, renforcez votre plancher pelvien et découvrez ce qui est important pour reprendre le jogging après une grossesse.
Les sportifs d’endurance mettent leur corps à rude épreuve. Peut-être vous êtes vous déjà demandé quels aliments étaient intéressants et s’il fallait prendre des compléments alimentaires. Katrin Götz, l’une des meilleures coureuses d’ultra trail de Suisse, donne de précieux conseils sur le plan alimentaire pour sportifs d’endurance. En effet, ce que vous mangez et quand vous mangez sont des éléments extrêmement importants pour la performance et la récupération.
Le jogging est bon pour la santé, mais qu’est-ce qui aide lorsqu’on commence à avoir mal aux genoux, aux pieds ou au dos? De nombreuses personnes abandonnent le jogging. «Avec les bons exercices et une technique propre, on prévient, voire supprime, certaines douleurs», explique notre expert, le Dr Larsen (médecin-chef du Spiraldynamik Med Center Suisse).
A ce jour, la cause exacte du point de côté n’est toujours pas claire. Les scientifiques débattent de plusieurs causes:
A première vue, cela semble grave. Mais pas de panique, la bonne nouvelle, c’est que des conseils simples aident contre les points de côté:
