Come lo sport aiuta a combattere lo stress

Allenamento ad intensità da bassa a media

Sgambettare dopo la giornata lavorativa come se ci si stesse allenando per i Giochi Olimpici? Per carità. Da sempre l'essere umano ha risposto allo stress con il movimento, è quindi opportuno reagirvi muovendosi. Ma: «Lo sport troppo intenso provoca ulteriore stress», afferma Katja Marschall, scienziata e terapista dello sport presso la clinica specializzata in burnout Clinica Holistica Engiadina a Susch.

Per ridurre la tensione interiore è ottimale un allenamento ad intensità da bassa a media. Regola generale: durante l’attività sportiva dovrebbe essere ancora possibile parlare.

Conta ciò che diverte

Secondo Katja Marschall non esiste uno sport più adatto di un altro, bensì è determinante la preferenza personale. Si può trattare di sport di resistenza moderati come andare in bicicletta, il nuoto, il canottaggio, l’escursionismo o il walking. Per molte persone il movimento all’aria aperta significa un aumento del beneficio, spiega la terapista sportiva. Però chi preferisce ballare non esiti.

Ecco come lo sport a combat­tere aiuta a lungo termine lo stress

Altri preferiscono uno sport che permette al contempo di aumentare la massa muscolare e/o di rilassare i muscoli in modo mirato, come il pilates o lo. yoga. Quel che conta è che

1. l’attività diverta
2. sia una bella esperienza
3. ottenga un posto fisso nella vita di tutti i giorni
   

Ciò che promuove la motivazione

Dopo un impegnativo giorno di lavoro è spesso difficile motivarsi. È utile programmare le proprie attività nell’agenda e discuterle regolarmente e in modo vincolante con chi ha idee affini. Così l’incontro settimanale con il Nordic Walking Club può stimolare la motivazione o un corso di un nuovo sport aumentare la probabilità di praticarlo anche in futuro.

È inoltre importante riservare tempo a sufficienza. Infatti, svolgere le sue unità in tutta fretta è tanto controproducente quanto l’obiettivo dei Giochi Olimpici.