Jogging in inverno: i consigli più importanti

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Quando fa freddo e uscire è una sfida, si vedono i veri eroi. Neve, vento, freddo? Niente scuse: con questi consigli si allenerà in modo ottimale durante l’inverno e saprà quando è opportuno fare una pausa.

Rafforzare il sistema immunitario – i vantaggi di correre in inverno

Allenarsi nella stagione fredda non mantiene solo in forma: si prolungano anche i benefici dell'allenamento estivo, si combattono le calorie in eccesso e ogni allenamento moderato stimola anche il sistema immunitario.

Forse con le temperature più basse lei corre persino più velocemente e più a lungo che in estate. Infatti, quando fa caldo, il sangue deve proteggere la pelle dal surriscalda­mento. Con l’aria più fresca, il sangue confluisce meglio al cuore e ai muscoli.

Respirare correttamente e ridurre il ritmo

Quando fa freddo riduca il ritmo e, se possibile, in inverno respiri sempre dal naso. Chi si mette a correre troppo velocemente quando le temperature sono sotto lo zero affatica il sistema cardiovascolare e rischia inutilmente un'irritazione delle vie respiratorie o, in casi estremi, un asma da freddo.

Anche le mucose sono sensibili all'aria fredda: si seccano rapidamente e diventano facile preda dei virus. Se si diminuisce l'intensità, invece, la respirazione è meno profonda ed entra una minor quantità di aria fredda nelle vie respiratorie.

Fino ai -15° il corpo riesce a riscaldare l’aria inspirata in modo tale da non danneggiare i bronchi.

Non dimentichi il riscaldamento

Dedichi un po’ di tempo al riscaldamento. Un paio di piani di scale, qualche flessione o un po’ di salto con la corda in casa: riscaldarsi riduce il rischio d’infortunarsi. Inizi lentamente e aumenti il ritmo dopo circa 10 minuti.

Cool-down quando si corre

Rallenti verso la fine della sua corsa e rilassi anche le spalle e i polsi. I nostri suggeri­menti dopo l’allenamento: con lo stretching statico scioglie la tensione muscolare nelle gambe. Anche una palla per l'allenamento miofasciale aiuta se i muscoli sono tesi.

Cautela se si è raffreddati

Proceda con cautela non appena sente che sta per arrivare un raffreddore. Infatti, chi pratica sport con una malattia da raffreddamento stressa doppiamente il suo sistema immunitario. Legga qual è il miglior allenamento se si è raffreddati.

Mani e piedi freddi

Suda pur avendo mani e piedi freddi? È una normale reazione biologica. A causa del freddo, il corpo va in stato di allerta e cerca di mantenere caldi tutti gli organi vitali. A questo scopo, prende il calore laddove è meno indispensabile, vale a dire dalle estremità.

Bere molto anche in inverno

Nella stagione fredda si ha meno sete. Tuttavia, non è che in inverno il corpo necessiti di meno liquidi. L'aria secca dovuta al riscaldamento aumenta l'evaporazione e sottrae acqua, beva quindi almeno due litri al giorno.

Se si fa sport di resistenza sono necessari ulteriori liquidi. Per variare si può optare per tisane di frutta o di erbe senza zucchero. Con acqua e limone rafforza anche il suo sistema immunitario.

Le bevande calde rendono più semplice bere a sufficienza in inverno e riscaldano dall'interno.

Non ci sono scuse – si adegui al tempo

Il tempo è particolarmente brutto? Sia flessibile e adegui il suo allenamento se c’è neve, vento o freddo. A volte può essere anche più breve o meno intenso. Superi la pigrizia interiore. Anche in caso di cattivo tempo non molli: dopo l’allenamento si sentirà molto meglio.

Scelga il giusto abbigliamento per la corsa. Se ci si allena nell'oscurità, bisogna portare una pettorina catarifrangente e, se possibile, una torcia frontale. E non dimentichi il berretto: dalla testa si perde una gran parte del calore corporeo. Buone scarpe da corsa che proteggono bene contro l’umidità sono utili e provvedono a una migliore tenuta.

Correre in gruppo per motivarsi

Allenarsi in gruppo offre molteplici vantaggi: andare a correre con altre persone è meglio quando fa freddo o è buio, poiché il gruppo risveglia lo spirito sportivo e si raggiungono più facilmente gli obiettivi. Con un gruppo di amanti del jogging o con la/il partner, le amiche e gli amici oppure le colleghe e i colleghi di lavoro: vale la pena provarci. Con qualche interessante conversazione, si dimenticano le gambe pesanti.

Allenarsi a casa

E se poi proprio non dovesse essere possibile praticare sport all'aperto, anche per i più freddolosi ci sono innumerevoli opportunità per rimanere attivi ma al caldo. L’aiutiamo proponendole interessanti video. Inizi subito.

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