Stürze vermeiden mit Tipps & Gleich­ge­wichts­übungen

Stürze im Alter vermeiden

Laut bfu (Beratungsstelle für Unfall­ver­hütung) sind Stürze die häufigste Unfallursache im Haushalt, im Garten und in der Freizeit. 288'000 Personen stürzen in der Schweiz jährlich. Für fast 1'400 Sturzopfer sind die Folgen eines solchen Unfalls tödlich, wovon 95% über 65-jährig sind. Oftmals bedeutet ein Sturz bei älteren Menschen auch das Ende des selbständigen Wohnens. Deshalb kommt der Sturzprävention im Alter eine besondere Rolle zu.

Stolperfallen beseitigen

Gleichgewichts-Probleme und Unsicherheit beim Gehen sind aber nicht die einzigen Ursachen von Stürzen. Stolperfallen in der Wohnung sind ebenfalls Risikofaktoren. So gehören beispielsweise eine schlechte Beleuchtung, lose Teppiche oder ungeeignete Schuhe zu den äusseren Faktoren, die das Sturzrisiko wesentlich erhöhen. Darum ist es wichtig, in den eigenen vier Wänden nach möglichen Fallen Ausschau zu halten.

10 Tipps zur Sturzprävention

Schon ein paar einfache Massnahmen helfen bei der Sturzprävention.

1. Überprüfen Sie Ihre Bodenbeläge und sorgen Sie dafür, dass die Teppiche rutschfest sind.
2. Verstauen Sie herumliegenden Kabel gut und platzieren Sie das Telefon frei zugänglich.
3. Stellen Sie sicher, dass sich die Lichtschalter und Hilfsmittel im Schlafzimmer in der Nähe des Bettes befinden.
4. Achten Sie im Badezimmer auf eine gute Beleuchtung und entfernen Sie Anstossgefahren.
5. Bringen Sie in der Badewanne eine Halterung an um beim Ein- und Ausstieg eine gute Abstützmöglichkeit zu haben.
6. Verstauen Sie Pfannen und Töpfe, häufig gebrauchte Küchengeräte sowie Lebensmittel in gut erreichbaren Höhen.
7. Versehen Sie Treppen mit Handläufen und markieren Sie Treppenstufen.
8. Tragen Sie draussen wie drinnen geeignetes Schuhwerk.
9. Achten Sie auf ausgewogene Ernährung und genügend Bewegung im Alltag.
10. Halten Sie sich fit mit Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining.

Sturzrisiko senken dank gutem Gleichgewicht

Stürze passieren oftmals bei täglichen Arbeiten. Dank einem guten Gleichgewicht und einer höheren Gangsicherheit kann das Risiko minimiert und viele Stürze verhindert werden. Bewegungs-Koordination und Körper-Balance lassen sich glücklicherweise mit ein paar einfachen Gleichgewichts-Übungen gut trainieren.

Weitere Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Ein gut trainiertes Gleichgewicht und schnelle Muskeln sind die beste Sturzprophylaxe. Je früher man mit dem Gleichgewichtstraining anfängt, desto besser.

Quellen: