Soulager les tensions cervicales: que faire?

Se débarrasser des dou­leurs cervicales

Dans la plupart des cas, les douleurs sont dues à des muscles cervicaux contractés. Pour les soulager à long terme, il faut connaître les causes des douleurs cervicales et les éliminer. Il existe cependant des remèdes simples pour soulager à court terme ces douleurs.

Que faire contre les dou­leurs cervicales?

Les douleurs cervicales sont souvent déclenchées par des tensions musculaires. Des tensions dans les muscles ou les fascias indiquent que les tissus ne sont plus correctement irrigués. C’est pourquoi il est important de stimuler la circulation sanguine pour dénouer les tensions dans la nuque. Il existe de nombreuses possibilités pour le faire et, si on les combine, on multiplie leur effet.

Massage professionnel ou auto­massage

Le massage est incontestablement l’un des meilleurs moyens de soulager les tensions dans la nuque, car il agit en profondeur. Il est tout à fait possible de masser soi-même sa nuque. Certes, un massage de la nuque que l’on peut pratiquer soi-même n’est pas aussi efficace qu’un massage professionnel, mais on peut le faire facilement au quotidien.

Détente de la nuque grâce au mouvement

L’activité physique reste l’un des meilleurs moyens d’irriguer les muscles. Elle permet aussi d’éliminer une des causes principales des douleurs cervicales: trop peu d’activité physique ou des mouvements unilatéraux. Il n’est pas toujours nécessaire de suivre un entraînement complet. De petits mouvements et une mobilisation détendent déjà les muscles. Courir tranquillement irrigue et mobilise aussi les muscles de la nuque.

Massage aux huiles essentielles pour soulager les tensions

Frictionner sa nuque avec des huiles essentielles est un remède apprécié en cas de tensions. On peut par exemple utiliser de l’arnica, de la lavande, du camphre (pas chez les femmes enceintes) ou de la menthe poivrée. On mélange les huiles essentielles avec de l’huile d’olive, de jojoba ou d’amande. Elles conviennent particulièrement pour les massages et s’appliquent directement sur la peau. Pour cela, ajouter environ quinze gouttes d’huile essentielle dans un décilitre d’huile de soin.

Application de chaleur sur la nuque, les épaules & le dos

Faire un enveloppement, se préparer une bouillotte ou prendre une douche chaude sont des remèdes classiques pour dénouer les tensions cervicales. La chaleur d’une lampe à infrarouge pénètre de quelques millimètres sous l’épiderme. Elle permet de traiter certaines parties tendues de la nuque.

Changements de température pour la circulation sanguine

La douche écossaise stimule la circulation sanguine et soulage les tensions cervicales. Pour cela, on alterne eau chaude et eau froide. Cette technique est très utilisée pour les jambes, mais peu agréable sur la nuque pour la plupart des gens. Plutôt que de prendre des douches écossaises, il est aussi possible d’appliquer en alternance des compresses chaudes et froides. On peut les poser directement sur la zone douloureuse.

Kinesio tape: un soutien pour la nuque

Cette bande adhésive élastique en forme de vague vise à stimuler la circulation sanguine et les récepteurs de douleur et de température. Des zones tendues, telles que la nuque, bénéficient ainsi d’une meilleure irrigation et d’un meilleur soutien et peuvent ainsi être soulagées.

Traiter les causes des ten­sions cervicales

Pour soulager les tensions cervicales à long terme ou éviter qu’elles reviennent régulièrement, il est indispensable d’en connaître les causes et déclencheurs. Il est par exemple possible d’éviter d’adopter de mauvaises postures en entraînant sa nuque.

Eviter les déclencheurs de dou­leurs dans la nuque

• Il faut éviter le froid et les courants d’air.
  
• Eviter ou réduire le stress: cela peut paraître évident, mais c’est l’une des premières causes de tensions.
• Une posture unilatérale au bureau, dans la voiture ou sur une chaîne de montage ainsi que les travaux effectués au-dessus du niveau de la tête provoquent des tensions. Une bonne ergonomie au travail aide à soulager la nuque et à prévenir les tensions cervicales douloureuses.
• Faire tester sa vue par un/e opticien/ne ou un/e ophtalmologue.

Exercices qui entraînent la colonne cervicale

En maintenant notre colonne cervicale dans la même position, nous la sous-sollicitons, mais nous la sur-sollicitons aussi, puisqu’elle ne bouge souvent pas pendant des heures. Des exercices appropriés préviennent les contractures et aident à soulager les douleurs.

Antidouleurs en cas de ten­sions cervicales: quand faut-il en prendre?

Il peut être judicieux de commencer par prendre des antidouleurs pour interrompre le cercle vicieux. Car souvent, les tensions empirent lorsque nous avons mal. Les tissus sont donc encore moins bien irrigués. En cas de fortes douleurs, prendre un antidouleur peut aider, mais seulement à court terme. L’idéal est de le combiner avec des mesures qui traitent les douleurs cervicales sur le long terme et en suppriment les causes. Le mieux est d’utiliser des antidouleurs naturels comme les huiles essentielles.