Véritable tendance fitness dans les années 1980 avant de se voir cantonné aux cliniques de réadaptation, l’aquafit fait son grand retour: nous vous proposons ce bref renforcement à réaliser lors de votre prochaine sortie à la piscine.
De l’aquacycling à l’aquastep, on peut désormais pratiquer toutes sortes de sports dans l’eau, même les plus improbables. Toutefois, pour un court renforcement, pas besoin de grand-chose. Nous vous proposons quatre exercices simples que vous pouvez effectuer en toute discrétion à la piscine.
Ancrez les pieds dans le sol à la largeur des hanches. Contractez la musculature abdominale pour vous stabiliser. Tendez les deux bras et alternez des mouvements d’avant en arrière. Dans le même temps, soulevez les bras sur le côté, puis ramenez-les vers le corps.
Levez un genou, puis l’autre, le plus haut possible. Plus les mouvements sont rapides, plus ils sont fatigants.
Vous faites partie d’un club de sport ou allez régulièrement nager dans une piscine en plein air ou couverte? Dans le cadre du bonus du compte «santé», la CSS participe aux coûts de votre abonnement de piscine partout en Suisse.
Ecartez les pieds à la largeur des hanches. Tendez les bras sur le côté. Levez le genou droit et venez le toucher avec dynamisme avec votre main gauche, puis revenez à la position initiale. Changez de côté.
Prenez une position de fente, contractez la musculature abdominale, puis amenez les bras presque tendus devant. Ensuite, ramenez-les sur les côtés. Tirez les omoplates vers l’arrière et le bas.
Pour augmenter la résistance, utilisez une rame, une frite de piscine ou des balles. Cela fait office de poids supplémentaire pour renforcer encore plus la musculature.
Sécurisé par Google reCAPTCHA pour s'assurer que vous n'êtes pas un bot. Plus d'informations
